Oubliez les régimes pour un estomac plat, tous les types de "petites astuces" et d'autres bêtises sur la façon de se débarrasser de la graisse sur l'estomac. Voici une histoire vraie et des conseils efficaces qui vous aideront à le libérer pour toujours.
Savez-vous que certaines cellules adipeuses de votre corps sont extrêmement résistantes à la mobilisation et à la combustion?
Avez-vous entendu dire que ces cellules graisseuses ont tendance à s'accumuler sur l'estomac, sur les côtés et les côtés eux-mêmes?
Savez-vous qu'il existe plusieurs régimes, des exercices et des additifs scientifiquement sains qui vous permettent de vous débarrasser de la graisse pour toujours?
Imaginez qu'il a une vie étroite et une presse en relief toute l'année.
Imaginez qu'il n'y aura jamais de régimes étranges ou de formation épuisante, ce qui n'a fait que déçu leurs résultats.
Imaginez savoir quels additifs ont une action scientifiquement prouvée pour la perte de poids et quels déchets vides d'argent.
Eh bien, vous n'avez pas besoin de représenter quoi que ce soit, car j'ai l'intention de le dire dans cet article.
En seulement 15 minutes, vous saurez pourquoi il est si difficile de se débarrasser de la graisse sur l'estomac et de ce que cela doit être fait exactement pour qu'il disparaisse une fois pour toutes.
Alors, voyons d'abord ce qui distingue la graisse sur l'estomac de la graisse sur d'autres parties du corps.
Pourquoi la graisse sur l'estomac et les côtés est-elle si "têtue"?
Si vous ne pouvez pas vous débarrasser de la graisse sur l'estomac, ne vous inquiétez pas ...
- Vous n'avez aucun problème avec la génétique;
- Il n'est pas nécessaire de faire des exercices spéciaux;
- Avec vos hormones, tout est probablement en ordre;
- Vous ne mangez pas de «mauvais» aliment (oui, le sucre n'est pas un problème!);
- Il n'est pas nécessaire de refuser les glucides;
En fait, vous pouvez suivre les conseils du "gourou" pour vous débarrasser de la graisse sur l'estomac ... effectuer des exercices spéciaux sur Internet ... Excluez les produits qui "obstruent les hormones" ... abandonner tout type de sucre .... assis avec un régime à faible teneur en glucides ...
... Et jusqu'à la fin de la vie, ne vous débarrassez pas des mauvaises graisses sur l'estomac.
Même si ce n'est pas le cas.
Quelle que soit votre génétique et vos hormones, vous Tu peux Avoir un ventre de soulagement maigre qui rêve. Et cela pourrait être plus facile que vous ne le pensez si vous savez exactement quoi et pourquoi vous faites.
Et ces connaissances commencent par une compréhension de la façon dont la physiologie de la "graisse brûlante" fonctionne réellement.
Lorsque nous parlons de "brûler les graisses", nous parlons d'un processus composé de 2 parties: lipolyse ET oxydation.
La lipolyse est un processus par lequel les cellules graisseuses libèrent des molécules d'énergie accumulées (acide gras) dans le sang et l'oxydation est le processus d'utilisation (ou de "brûlure") avec les cellules de ces acides gras.
Le principal moyen de stimuler la lipolyse est la production d'adrénaline et de noradrénaline, qui sont appelées Catécolaminine.
Ces substances entrent dans la circulation sanguine, entrent dans les cellules graisseuses et rejoignent certains points appelés Récepteurs.
Ayant combiné les cellules graisseuses, les catécholamines provoquent la libération d'acides gras stockés dans ces cellules. Ainsi, d'autres cellules pourront utiliser ces acides gras comme source d'énergie.
La plupart des gens ne savent pas que toutes les cellules graisseuses ne sont pas les mêmes. Certaines cellules réagissent bien aux catécholamines et d'autres non.
Si vous suivez un régime pendant un certain temps, alors vous l'avez entendu. Certaines zones de votre corps, comme la poitrine, les mains et le visage, perdent rapidement du poids, mais d'autres, comme l'estomac, les côtés et les hanches, apparemment, ne changent pas du tout.
La raison principale est réduite à un simple fait ...
Les cellules adipeuses contiennent 2 types de linge pour la catécholamine, qui sont diamétralement opposés dans leurs fonctions.
Ils sont connus sous le nom de récepteurs alfa et bêta et, bien que leur physiologie soit satisfaite du complexe, il est réduit à ce qui suit: les récepteurs alpha ralentissent la lipolyse et les récepteurs bêta l'effectuent.
Par conséquent, les cellules graisseuses avec un grand nombre de récepteurs bêta sont mobilisées relativement facilement, tandis que les cellules avec un grand nombre de récepteurs alpha ne le sont pas.
C'est pourquoi, lorsque vous suivez un régime gras, vous voyez des résultats rapides dans des zones corporelles telles que la poitrine, les bras et le visage, mais presque rien ne se passe dans d'autres zones, comme l'estomac, les côtés et les hanches.
L'une des principales raisons pour lesquelles la graisse dans certaines régions (par exemple l'estomac) est un tel "obstiné" dans le fait que les mêmes cellules graisseuses sont très résistantes à la mobilisation, c'est-à-dire qu'elles contiennent beaucoup plus de récepteurs Alfa par rapport aux récepteurs bêta.
Donc, maintenant, quand vous savez pourquoi la graisse sur l'estomac a tendance à rester si longtemps, jetons un coup d'œil à certaines stratégies pour la gagner.
5 mythes plus grands sur la combustion de la graisse sur l'estomac
Si vous insérez une demande sur la façon de vous débarrasser de la graisse sur votre estomac dans le système de recherche, lisez beaucoup de bêtises sur ce sujet.
Mieux vaut prêter attention aux faits suivants.
- Vous ne pouvez pas vous débarrasser de la graisse directement sur l'estomac. Aucun nombre de torsion, des axes ou d'autres exercices ne brûlera les graisses directement sur l'estomac.
- Il n'y a pas de certains produits qui aident ou interfèrent avec ce processus. L'estomac ne se développe pas en raison de produits à la glycémie -coated -secierro Produits -Caseari, "Elaborate", ainsi que des produits laitiers -Caseari et aucune "graisse saine" ne vous aidera pas.
- Le problème n'est pas dans la fréquence des repas. La consommation fréquente de nourriture en petites portions pendant la journée n'incite pas le métabolisme "et si vous mangez moins souvent et en grandes portions, cela ne mettra pas le corps dans le" régime de jeûne ".
- Même manger la nuit n'a pas d'importance. La consommation de la plupart des calories quotidiennes à la fois ou à l'autre n'a aucun effet sur la perte de poids ou la structure du corps.
- Le stress n'a rien à voir avec cela. Le stress peut contribuer au comportement, ce qui entraînera une prise de poids, mais ne peut pas provoquer directement cela par un déséquilibre hormonal ou d'autres processus.
Comment se débarrasser de la graisse sur l'estomac et les côtés: que faire?
Heureusement, se débarrasser de la graisse sur l'estomac est beaucoup plus facile que beaucoup de gens ne vous le disent. Il n'y a que 2 choses que vous devriez savoir pour le faire une fois pour toutes.
- Il est nécessaire de réduire le pourcentage total de graisses dans le corps. Tout réduit en fait cela. Réduisez le niveau de graisse dans le corps à 10% (pour les hommes) et jusqu'à 20% (pour les femmes) et la plupart des graisses de l'abdomen disparaîtront.
- Vous pouvez utiliser certains régimes, l'entraînement et les additifs pour mobiliser et brûler les graisses sur l'estomac plus rapidement. Étant donné le premier objet, tout ce que vous faites pour accélérer la graisse brûlante dans son ensemble accélérera également la combustion de la graisse sur l'abdomen.
Cependant, il y a plusieurs choses spéciales que vous pouvez faire pour aider le corps à mieux engraisser et à s'en débarrasser, même à l'estomac.
Combinez les deux stratégies (accélération de la combustion des graisses et amélioration de la mobilisation des cellules graisseuses) et vous aurez un programme extrêmement efficace pour vous débarrasser des graisses non subsidaires sur l'estomac.
5 façons éprouvées de se débarrasser rapidement des graisses sur l'estomac
Comme vous le savez, il existe 2 méthodes principales où vous pouvez vous débarrasser de l'estomac plus rapidement:
- Augmente la vitesse à laquelle la graisse brûle dans son ensemble;
- Il est préférable d'aider le corps à mobiliser les cellules graisseuses avec un grand nombre de récepteurs alpha.
Je sais que 5 façons différentes ont essayé de le faire. Parlons de chacun d'eux.
1. Utilisez une carence modérée des calories
Lorsque vous suivez un régime, afin de vous débarrasser des graisses, vous devriez essayer de brûler les graisses le plus rapidement possible, en gardant vos muscles et votre santé.
Dans quelle mesure cela est principalement déterminé par la taille de la carence en calories.
Autrement dit, un petit déficit de 5 à 10% donnera un résultat petit et lent, par rapport à un manque de 20 à 25%.
Si tout à fait des protéines consomme, obligez les exercices à stimuler la combustion des graisses et à minimiser l'entraînement cardio, il est possible de conserver en toute sécurité le manque de calories à 20-25%, maximisant la perte de graisse avec une masse musculaire minimale.
En fait, je dirais qu'un plus grand déficit est nécessaire pour continuer à se débarrasser de la graisse, tout en devenant plus de soulagement et de plus en plus de progrès dans la lutte contre la graisse "obstinée". Par conséquent, n'ayez pas peur de la carence modérée des calories. Il s'agit d'un outil puissant lorsque vous travaillez sur le soulagement.
2. Formation à l'estomac vide
Si vous avez déjà cherché des conseils sur la façon de vous débarrasser de la graisse plus rapidement, surtout sur les côtés, l'estomac et les hanches, alors vous lisez probablement l'entraînement à l'estomac vide.
Selon de nombreux experts, un entraînement de l'estomac vide est un moyen simple mais puissant d'augmenter la quantité de graisse que le corps brûle pendant l'entraînement.
Il y a une partie de la vérité dans ces mots, mais tout n'est pas si simple. À quel point l'estomac devrait-il être vide? Quels types d'exercices fonctionnent-ils mieux? Quels sont les aspects négatifs de cette approche?
La première chose que vous devez comprendre: pas assez pour sentir que votre estomac est "vide". Cela ne garantit pas l'accélération de la combustion des graisses.
Cependant, l'entraînement dans un état affamé vous aidera à vous débarrasser rapidement des graisses, ce qui est associé au niveau de diverses hormones qui influencent la perte de graisse et non l'estomac est vide ou complet.
Vous savez qu'après la consommation alimentaire, le niveau d'insuline augmente et la division, l'absorption, l'utilisation et la conservation des nutriments qui sont entrés dans l'augmentation du corps. Ceci est connu comme «postprandial» («pratique» signifie «par rapport à la nourriture») ou «bien nourri» qui peut durer dans les 2 à 6 heures ou plus selon la quantité et les types de produits de consommation.
En fin de compte, le corps met fin à la digestion des aliments et le niveau d'insuline est abaissé à un niveau bas de base stable, où il reste jusqu'au prochain repas. Ceci est connu comme un état "post-bissing" ou "affamé".
Chaque jour, votre corps se déplace entre ces deux conditions. Les exercices effectués à un moment où le niveau d'insuline augmente et le corps digère toujours la nourriture, ils sont un état bien alimenté. Les exercices effectués lorsque le corps a déjà terminé la digestion et que le niveau d'insuline est tombé est un entraînement dans un état affamé.
1. Des études montrent que l'entraînement dans un état affamé augmente à la fois le niveau de lipolyse et le niveau d'oxydation des graisses.
Cela signifie que lors de l'entraînement de base de l'insuline, le corps est capable de mobiliser et de brûler les graisses mieux qu'avec une augmentation du niveau d'insuline.
2. Des études montrent que le flux sanguin dans l'abdomen augmente dans un état affamé, ce qui aide à brûler les graisses dans cette zone.
Comme vous le savez, l'une des raisons de l'apparence de la graisse et de la graisse "têtu" en particulier dans l'estomac est de réduire la circulation sanguine dans ces zones et l'entraînement affamé vous aidera à vous débarrasser.
Cependant, l'entraînement affamé a un grand inconvénient: il accélère la destruction des muscles.
Ce n'est pas souhaitable, car si elle endommage et détruit trop de cellules musculaires à l'entraînement, le corps n'aura pas le temps de récupérer et vous pouvez commencer à perdre la masse musculaire au fil du temps.
Un autre inconvénient de l'entraînement affamé est un niveau d'énergie réduit. Beaucoup de gens remarquent une diminution de l'énergie et de l'attention lors de l'entraînement dans un état affamé et ne peuvent donc pas maintenir l'intensité physique et l'humeur psychologique habituelle.
Ainsi, comme vous pouvez le voir, l'entraînement à jeun est un excellent moyen de brûler des dépôts plus gros. Il est positif pour la combustion rapide de la graisse, mais pas pour maintenir la masse musculaire.
Heureusement, vous pouvez vous débarrasser de ces moins en utilisant des additifs efficaces.
Vous pouvez arrêter la perte de masse musculaire en utilisant le bêta-hydroxy-bet-métalbutoré (également connu sous le nom de GMB). Cette substance est formée lorsque le corps assimile un acide aminé comme la leucine, ce qui stimule directement la synthèse de la protéine.
Hydroximétylbutored ou HMB est un acide organique qui se forme dans le corps humain en raison de la division de l'acide aminé de leucine, qui fait partie de la BCAA. L'hydroxithylbutored peut être utile pour recruter la masse musculaire, le séchage et la perte de poids, ainsi que pour les athlètes qui entraînent la résistance.
Le GMB est souvent acquis en tant qu'assistant lorsque les muscles augmentent, mais la recherche montre que ses avantages sont au meilleur doute et, en outre, il a de nombreux inconvénients. Par conséquent, je ne peux pas dire en toute sécurité sur son influence sur la croissance musculaire.
Cependant, un avantage du GMB est bien consolidé: il s'agit d'un agent anticatabolique extrêmement efficace.
Autrement dit, il est utile pour prévenir la désintégration musculaire, ce qui signifie que vous récupérerez rapidement après l'entraînement et ressentez moins de douleurs musculaires (cette forme d'acide libre est très prometteuse dans ce sens).
GMB n'a également aucun effet sur le niveau d'insuline dans le sang, donc ils ne violent pas votre état affamé.
Toutes ces propriétés de GMB en font un excellent outil à utiliser dans la formation affamée.
Son effet antikatabolique et son influence insignifiante sur l'insuline signifient que tous les avantages de l'entraînement affamé sans problèmes associés à la perte de masse musculaire ou à la production d'insuline seront extraits.
3. Effectuer une formation cardio à haute intensité
La formation à des intervalles élevés (HIIT) est une telle méthode de formation dans laquelle des périodes d'intensité presque maximale alternent avec une récupération à faible intensité.
L'idée est simple: pendant les périodes à haute intensité, vous partez autant que possible et pendant les périodes de faible intensité, essayez de reprendre la respiration, la préparation du voisin.
L'essence de l'entraînement HIIT est dans un plus grand temps de combustion des graisses efficaces, par rapport à l'entraînement cardio traditionnel avec une faible intensité constante.
Par exemple, une étude de scientifiques de l'Université de l'Ouest Hyntarium a montré que les gens ont brûlé plus gros, effectuant 4-6 trente secondes de sprints (repos pendant 4 minutes), par rapport à la marche sur un tapis roulant proclame dans les 60 ans minutes.
D'un point de vue mathématique, c'est très impressionnant. 17-27 minutes d'entraînement HIIT brûlent plus de graisse que 60 minutes d'entraînement cardio ordinaire. Ce n'est pas un phénomène accidentel, car les mêmes résultats ont été obtenus dans de nombreuses autres études.
La science donne une réponse claire: si votre objectif est de brûler autant de gras que possible en peu de temps, alors l'entraînement HIIT est un moyen approprié de le faire.
Bien que les mécanismes exacts de ce processus ne soient pas encore complètement clairs, les scientifiques ont identifié plusieurs facteurs. Des études montrent que la formation HIIT:
- Augmente la vitesse du métabolisme dans les 24 heures;
- Améliore la sensibilité à l'insuline dans les muscles, ce qui aide le corps à absorber et à mieux utiliser les aliments (et à ne pas le préserver sous forme de graisse);
- Augmente la capacité des muscles à brûler les graisses pour l'énergie;
- Augmente le niveau d'hormone de croissance, ce qui aide à se débarrasser des graisses;
- Soutient le niveau de catécholamines, substances mobilisées pour la combustion des graisses;
- Il réduit l'appétit après un effort physique, ce qui aide à prévenir une consommation excessive.
De plus, afin que l'entraînement HIIT soit efficace, ils ne devraient pas durer plus de 20 à 25 minutes et que les cardiosse courts aideront à mieux préserver les muscles et la force.
4. soulever des poids lourds
Si vous connaissez mon travail, vous savez que je suis un partisan des exercices de base avec des poids lourds.
Ce type de formation offre 2 grands avantages pour la combustion des graisses.
- Cela contribue au maintien de la force avec la carence en calories, ce qui à son tour aide à préserver les muscles.
- Cela augmente fortement le niveau basal du métabolisme dans quelques jours après chaque formation, et les études montrent que ce type d'entraînement peut brûler des centaines de calories plus que l'entraînement avec des poids légers.
Un autre avantage des exercices de base avec un poids fort est que la plupart des gens donnent plus de plaisir à une formation que de s'entraîner avec une gamme élevée de répétitions, ce qui implique des progrès plus à long terme.
5. Prenez les additifs éprouvés pour la combustion des graisses
Les additifs ne sont pas la clé pour se débarrasser de la graisse, mais si vous les combinez avec une nutrition et une formation appropriés, vous pouvez accélérer considérablement ce processus.
Voici une liste de mes additifs pour brûler la graisse que j'utilise et les conseils.
Caféine
Des millions de personnes ne peuvent pas se réjouir sans une tasse de café du matin, mais cette puissante substance a beaucoup plus de propriétés.
La caféine aide à perdre du poids, augmentant la quantité d'énergie que le corps consomme pendant la journée et augmente également la force, améliore la résistance musculaire et la productivité anaérobie.
Des études ont montré que pour obtenir les meilleurs résultats, la caféine doit être prise dans les comprimés ou sous forme de poussière, bien que vous deviez faire attention à éviter la formation de tolérance.
Personnellement, je reçois ma dose de caféine de mon additif pré-culture, qui contient également une dose cliniquement efficace de quatre autres ingrédients qui améliorent l'efficacité de la formation:
Yohimbin
La yochimbin est un extrait de l'une des plantes africaines, Yochimb.
Des études montrent que la yochimbine est capable d'accélérer la combustion de la graisse en bloquant l'activité des récepteurs Alfa dans les cellules graisseuses.
Cela permet au corps de réduire rapidement les réserves grasses, c'est-à-dire qu'elle devient plus mince et brûle la graisse "obstinée" ainsi appelée.
Bien que la yochimbin ait une petite caractéristique: une augmentation du niveau d'insuline réduit son effet de combustion des graisses. Si vous souhaitez profiter pleinement de la prise de Yochimbin, prenez-le pendant la formation dans un état affamé.
Cependant, les propriétés bénéfiques de Yochimbin ne s'arrêtent pas là. Il fait beaucoup plus qu'il aide à brûler les graisses plus rapidement.
Des études montrent que la yochimbin améliore et étend les performances et combat également efficacement l'effort physique.
L'utilisation de systèmes pré-formation, qui sont créés spécifiquement pour une perte de graisse maximale pendant l'entraînement dans un état affamé, contribuera à accélérer le processus.
Que donnent les graisseurs?
Il aide à brûler les graisses de 3 de différentes manières:
- Le taux de métabolisme augmente fortement;
- Améliore l'effet des substances qui brûlent les graisses formées dans le corps;
- Il améliore le sentiment de satiété après avoir mangé.
De nombreuses entreprises essaient de vendre des brûleurs de graisse, ce qui donne l'impression que le processus pour se débarrasser des graisses est excessivement complexe.
Ils parlent d'augmenter le niveau d'oxydation de la graisse, de maintenir la masse musculaire, de maintenir la glande thyroïde, de stimuler la thermogenèse, d'inhiber les enzymes associées à l'accumulation de graisse, de stimuler les enzymes qui provoquent la perte de la graisse, de la manipulation du niveau des hormones et des neuroporants, réduisant la rétention de l'eau, l'amélioration de l'assimilation et beaucoup plus.
Oui, tous les aspects de la combustion des graisses, mais ce type de marketing est une tentative de vous aveugler avec la terminologie et une moitié presque scientifique dans l'espoir que vous acceptez les avantages déclarés pour une monnaie pure.
Comment accélérer le processus de combustion des graisses sur l'estomac?
Lorsque vous écoutez ce que la science dit sur le processus de combustion des graisses, vous comprendrez qu'il n'y a que 3 façons de l'accélérer considérablement:
Augmente le niveau basal du métabolisme
Le niveau du métabolisme est la quantité d'énergie que votre corps consomme pendant la journée et plus grand, vous pouvez perdre du poids plus vite.
En un mot, la combustion des graisses sera déterminée par la différence entre l'énergie que le corps consomme et l'énergie qui consomme avec la nourriture. Consommé plus d'énergie que vous ne le consommez et vous perdrez de la graisse.
Bien qu'il existe de nombreuses façons d'aider à accélérer le métabolisme, mais en fin de compte, ils sont basés sur un (ou les deux) des mécanismes suivants:
- Stimulation cellulaire à la production de plus d'énergie glucidique et d'acides gras.
- Une diminution de l'efficacité du processus, après laquelle l'énergie cellulaire est produite, augmentant ainsi le «coût» de l'énergie nécessaire pour répondre aux besoins du corps.
Réduire la sensation de faim
La raison principale de l'échec des régimes est que les gens ne sont tout simplement pas en mesure de les rejoindre pendant longtemps. Les désirs sont transformés en traction et à la fin il y a une panne. Et vous aurez besoin de jours, voire des semaines de travail acharné pour corriger la situation si elle a vraiment échappé au contrôle.
Bien que cela soit plus facile pour certaines personnes, presque tout le monde éprouve la faim ou la traction à un degré ou à un autre. Telle est la nature humaine: se livrer à ses désirs après une privation involontaire ou consciente de nourriture et si ce comportement est la norme ou non, mais cela interfère avec vos objectifs.
De nombreuses substances sont connues comme réduisant la faim, d'autres comme l'augmentation du sentiment de satiété. Lorsque la combinaison d'additifs éprouvés est utilisée efficacement, il est possible de réduire avec succès la faim et la traction, ainsi que l'extraction d'un avantage maximal de votre alimentation
Rendre un régime plus agréable
J'expliquerai: tout en travaillant sur un corps avec un régime, des exercices et des additifs peuvent changer considérablement votre vie pour le mieux, il n'est pas si facile de le faire.
Aucune tablette et poussière ne vous donnera un tel résultat. Cela nécessite un travail acharné et du temps. Voici une autre raison pour laquelle les régimes ne réussissent pas: les gens ne veulent pas expérimenter l'inconfort, traversant tout cela.
Comme dans le cas d'une diminution de la faim, si le processus de régime est plus agréable, principalement en raison de l'amélioration du puits général, cela aidera à adhérer à vos plans et à apporter la question à la fin.
Bien que le mécanisme de combustion des graisses à travers les additifs soit un sujet étendu et complexe, l'utilisation pratique reste simple.
Contrairement à ce que de nombreuses entreprises vous obligent à croire, la stimulation directe de toute protéine et enzymes qui participent à la combustion des graisses ou ne fonctionnent pas ou son effet n'a pas été démontré.
La combustion de la graisse est un processus complet qui se produit dans tout le corps et, en se concentrant sur des moments simples, clés et éprouvés, tout le reste est activé et fonctionne en conséquence.
Mon programme personnel pour me débarrasser de la graisse sur l'estomac
Avant de terminer, je veux partager avec vous un programme pour brûler les graisses à l'estomac, qui m'a aidé et des milliers de personnes avec qui je travaillais bien.
Il commence par une carence en calories de 25%, un régime alimentaire à riche contenu en protéines, ainsi que 4 à 5 temps d'entraînement temporel et des heures de formation HIIT 1,5-2 par semaine.
Ceci est une recette pour se débarrasser de la graisse. N'oubliez pas qu'aucun additif ne vous aidera si vous ne rejoignez pas un régime et ne vous entraînez pas.
Résumer en brûlant la graisse sur l'estomac
Des millions de personnes combattent les graisses sur l'estomac, recourant à tous les types de régimes étranges, d'additifs et de "astuces pour soulager les graisses sur l'estomac".
Ne le fais pas. Jamais.
Si vous prenez les actions simples établies dans cet article, vous recevrez une presse à relief avec six cubes, dont vous avez toujours rêvé et vous pourrez le sauver pour le reste de votre vie.